L'EFT («Emotional Freedom Techniques») est une méthode de développement personnel impliquant le corps/esprit. Selon le Postulat de Gary Craig : La cause de toute émotion négative est due à une perturbation du système énergétique corporel. L'EFT associe un toucher léger avec une verbalisation consciente et attentive des pensées et ressentis. L'EFT consiste à tapoter, avec le bout des doigts, des points d'acupuncture sur les mains, le visage et le thorax tout en se focalisant sur un problème que l'on souhaite résoudre.
L'EFT est facile à apprendre et suffisamment souple pour être utilisée par tout le monde. En explorant l'EFT pour soi-même, on acquiert la capacité à répondre à ses propres états émotionnels et on contribue à se sentir mieux. A l'aide de cet outil simple et naturel, on peut découvrir comment nos pensées, nos croyances et nos émotions affectent notre corps et notre vie - et comment on peut plus consciemment effectuer les changements que l'on désire.
L'EFT travaille avec le système d’énergie subtile du corps - un réseau de canaux d'énergie, appelés méridiens dans la médecine traditionnelle chinoise.
L'EFT a été qualifiée de version psychologique de l'acupuncture, car le simple fait de tapoter certains points d'acupuncture tout en se concentrant sur un problème émotionnel a pour effet de libérer l’énergie d'émotions inconfortables.
On peut considérer l'EFT comme une aide pour redémarrer notre propre système énergétique par rapport à un problème particulier, tout comme on redémarre un ordinateur qui s'est bloqué ou qui est tombé en panne. L'EFT peut nous aider à réinitialiser petit à petit, à un rythme qui nous convient, notre système énergétique. Une fois que notre système commence à se "rééquilibrer" pendant le tapotement, on commence généralement à se sentir mieux (plus détendu, paisible et serein) par rapport à notre problème ou à notre difficulté spécifique. Notre corps, notre esprit et nos émotions sont étroitement liés. Lorsqu'on utilise l'EFT pour quelque chose qui nous dérange, on peut sentir le changement dans nos pensées, nos ressentis et nos réponses corporelles (par exemple du stress ou des tensions).
En utilisant l'EFT, il nous est possible d’atteindre un soulagement et un bien-être.
Une autre raison pour laquelle l'EFT fonctionne si bien est son impact sur le cerveau.
Des scans du cerveau ont montré que la stimulation des acupoints avec des aiguilles envoie des signaux directement dans les zones "survie" du cerveau, là où se trouve la zone de notre "lutter ou fuir". Les mots seuls ne peuvent pas atteindre ces régions du cerveau qui ne possèdent pas de connexions neuronales directes avec les centres du langage rationnel. Il se peut que l'EFT, qui implique la stimulation des acupoints avec le tapotement, atteigne le mécanisme de survie instinctive du cerveau et aide à reprogrammer nos réactions à ce niveau. Les techniques qui offrent cette fonctionnalité ne sont pas nombreuses. Lorsqu'on est stressé, le cortex préfrontal du cerveau est "déconnecté" et le corps commence à être inondé d'adrénaline et de cortisol. L'action de l'EFT contribue à calmer l'amygdale, à faciliter la libération de substances chimiques apaisantes et à nous ramener à un état offrant davantage de ressources.
Les mécanismes de notre réponse biologique au danger : comment le stress post traumatique et l'anxiété sont bloqués dans le cerveau et le corps.
L'amygdale (partie du cerveau) module l'ensemble de nos réactions aux événements qui sont essentiels à notre survie. Elle est au cœur de notre réponse biologique au danger, lutte-fuite inhibition-soumission, qui comporte la sécrétion de cortisol et d'adrénaline ainsi que d'autres fortes réactions corporelles. L'amygdale est comme un système d'alarme et elle déclenche directement ces réactions corporelles sans l'intermédiaire de la pensée consciente. Ces mécanismes biologiques sont destinés à nous protéger.
L'hormone du stress, le cortisol, régule de nombreux aspects de la réponse de notre corps au stress. Biologiquement, il est destiné à n'être libéré que lorsque nous sommes réellement en danger et que nous avons besoin que nos réactions de survie lutte/fuite soient activées. Pourtant, les stress psychologiques de la vie provoquent souvent une surproduction chronique de cortisol. C'est un problème courant qui peut nuire à de nombreux aspects de notre santé.
Des études ont montré que l'intervention de l'EFT réduit de manière significative les niveaux de cortisol.
Mon expérience m’a démontré que dans un nombre significatif de cas, l’anxiété sert d’émotion tampon à une autre émotion qui reste tapie dans l’ombre !
C´est pour cette raison, dès lors que les angoisses généralisées sont devenues déjà moins fortes où que les troubles paniques ont disparu, ou très largement calmés, nous pouvons enchainer avec une thérapie EMDR qui permettra de remonter à l´origine des angoisses et des troubles paniques.
Dans la plus part des cas d´angoisses, de troubles paniques, il y a cette/ces émotion.s restée.s dans l´ombre qui déclenche l´anxiété alors sans raison apparente : on parle d’anxiété inconsciente, car elle agit comme un signal automatique qui s’active pour s’opposer au risque perçu par notre cerveau qu’une autre émotion intolérable se déclenche.
Les parties du cerveau qui régissent les mécanismes de survie ne sont tout simplement pas susceptibles d'être influencées par la parole seule. Toute personne ayant eu une attaque de panique peut vous le dire, aucune parole, aucun raisonnement ne peut changer la puissante réponse du corps tout entier qui se produit quand la peur est déclenchée. C'est le corps lui-même qui porte la charge de ces fortes réactions et retient le traumatisme, verrouillé dans la connexion cerveau-corps de notre mécanisme de survie.
L’EFT est une méthode de «psychologie énergétique» qui combine :
En maintenant l’attention sur un déclencheur anxieux pendant la stimulation de ces points (qui agirait sur l’amygdale et le système nerveux autonome), cela provoque une dissipation rapide de la charge émotionnelle.
Comprendre le cercle panique → spirale des pensées et des sensations.
Ceci est une condition obligatoire préalable pour assurer le succès de la thérapie !
En effet, le cerveau doit être « déprogrammé » à ses stimuli trop sensibles.
La psycho-éducation est le fait de transmettre au consultant une compréhension claire, accessible et rassurante de ce qu’il vit — au niveau psychologique, physiologique et comportemental.
La psychoéducation est le socle de toute thérapie du trouble panique.
Elle transforme : la terreur en compréhension, le mystère en prévisibilité, et l’impuissance en action.
L’EFT est une méthode profondément émotionnelle, et c’est justement pour cela qu’elle s’intègre idéalement dans un accompagnement du deuil, qui est un processus très intime, non linéaire, et souvent complexe.
L’EFT ne cherche pas à supprimer les émotions, mais à leur offrir un espace d’expression sécurisé, afin qu’elles puissent circuler, se transformer et se libérer sans violence.
l’EFT peut faciliter un “au revoir visuel et émotionnel” avec une personne décédée, en douceur et en sécurité. C’est même l’un des usages les plus profonds et transformateurs de l’EFT lorsqu’elle est intégrée à un processus symbolique.
Avant de démarrer une séance d’EFT, un praticien formé au deuil ne “tape” jamais à l’aveugle.
Il commence par une prise en charge émotionnelle et psychologique soigneuse, pour créer un cadre sécurisant, contenir ce qui pourrait émerger, et adapter son accompagnement.
Avant toute chose, le praticien cherche à comprendre l’état du client au moment présent.
Il évalue :
Objectif : adapter la séance à la zone de tolérance émotionnelle du client.
L’EFT ne cherche pas à libérer une émotion trop vite. Elle régule d’abord, pour éviter la réactivation ou la dissociation.
Mise en mots claire et douce du sujet à traiter
Une fois la personne plus stable, le praticien l’aide à formuler ce qui la touche. Ce travail de verbalisation est déjà thérapeutique et prépare à des phrases EFT ciblées, comme : «Même si j’ai cette boule dans le ventre quand je repense à… je m’accueille avec ça.»
En fonction de ce qu’il perçoit, le praticien peut choisir :
L’EFT est un outil souple, adaptable à l’état du moment.
L’EFT suit le rythme du processus de deuil
Le processus de deuil naturel passe souvent (de manière non linéaire) par plusieurs étapes psychologiques :
L’EFT ne saute aucune de ces étapes. Elle accompagne ce qui est là, sans précipiter l’acceptation.
Le deuil est souvent traversé de vagues émotionnelles mêlées :
Avec l’EFT, on prend ces émotions une par une, on les nomme, on les tapote pour aider le système nerveux à ne plus se battre contre elles.
«Même si je ressens cette énorme tristesse aujourd’hui, je m’accepte avec ce que je vis.»
Dans les moments où l’émotion est trop forte, l’EFT permet de ramener une forme de calme, en agissant directement sur le système nerveux autonome.
Cela interrompt le cycle : pensée → émotion → tension → panique → rumination → surcharge
Après quelques rondes, beaucoup de personnes ressentent :
Parfois, ce n’est pas la douleur la plus visible qui pèse… mais celle qu’on ne peut pas exprimer :
L’EFT permet d’accueillir ces ambivalences en toute sécurité, sans les juger, et sans les dramatiser.
«Même si une part de moi lui en veut, je m’ouvre à la compréhension de ce que je ressens.»
«Même si une part de moi a honte, je m’ouvre à la compréhension de ce que je ressens.»
Le deuil n’est pas une coupure. C’est une transformation du lien.
L’EFT aide à :
«Même si je ne peux plus le/la toucher…je sens encore son amour en moi, autrement.»
Un deuil non accompagné émotionnellement peut devenir :
L’EFT aide à dérouler ces nœuds progressivement, dans le respect du rythme de la personne, en intégrant :
l’EFT peut faciliter un “au revoir visuel et émotionnel” avec une personne décédée, en douceur et en sécurité. C’est même l’un des usages les plus profonds et transformateurs de l’EFT lorsqu’elle est intégrée à un processus symbolique.
Dans beaucoup de deuils, il y a quelque chose qui reste en suspens :
L’EFT, combinée à la visualisation, permet d’ouvrir un espace symbolique où ces choses peuvent être dites, vécues, libérées.
Certains deuils nécessitent plusieurs “au revoir”, à différents niveaux :
L’EFT permet d’explorer chacun de ces niveaux sans forcer, et en revenant à l’ancrage chaque fois que nécessaire.
L’intégration de la perte commence à émerger lorsque :
L’EFT ne cherche pas à provoquer artificiellement une “intégration”. Elle crée les conditions pour qu’elle puisse se produire au bon moment, pour la personne, dans la sécurité.
Praticienne en libération émotionnelle
je suis praticienne spécialisée dans le traitement des traumatismes émotionnels pour les dissocier du souvenir douloureux, perturbant, choquant. Pour atteindre ces objectifs j´utilise les thérapies EMDR, EFT et Access Bars. MON OBJECTIF est d´enlever tout les aspects traumatisants, perturbants, des évènements, des situations, qui vous ont choqué.e.s, agressé.e.s, blessé.e.s psychiquement et/ou physiquement !